10 อันดับ วิตามินซี ยี่ห้อไหนดี 2024 บำรุงร่างกาย ผิวใส แก้ภูมิแพ้ ต้านหวัด

วิตามินซี

สารบัญ

หนึ่งในวิตามินที่สารพัดประโยชน์มาก ๆ คือ วิตามินซี นอกจากจะช่วยบำรุงร่างกายแข็งแรง ไม่ให้เป็นหวัดง่ายแล้วยังช่วยบำรุงผิวขาว ผิวใสจากภายในอีกด้วย ซึ่งสรรพคุณสำคัญคือจะช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานที่แข็งแรงให้กับร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ไม่เป็นภูมิแพ้ง่าย

ก่อนอื่นเราไปดูอาหารเสริมอื่นๆที่เป็นที่นิยมในปัจจุบันว่ามีอะไรบ้าง ถ้าใครอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมโปรดคลิก

วิตามินซี คืออะไร

วิตามินซี คืออะไร

คือ วิตามินที่ร่างกายต้องการในการนำไปสร้างคอลลาเจน โดยประโยชน์ของคอลลาเจนช่วยในการรักษาสุขภาพและช่วยในการซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ดี เช่น กระดูก ฟัน ผิวหนัง

ผลไม้ชนิดไหนที่มีปริมาณวิตามินซีสูง ต่อ 100 กรัม

1.สตรอเบอร์รี่

มีปริมาณ 58.8 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม และอุดมไปด้วยโภชนาการที่หลากหลาย ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยยับยั้งสารก่อมะเร็ง การบำรุงดวงตา ลดการเสื่อมสภาพของดวงตา

2.ส้ม

มีปริมาณถึง 53.2 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม เนื่องด้วยส้มเป็นผลไม้ยอดฮิตที่คนไทยชอบกิน มีหลายสายพันธุ์ ด้วยรสชาติที่เปรี้ยวหวานอุดมไปด้วยวิตามินหลายชนิด มีใยอาหารที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายให้ดี รักษาโรคเลือดออกตามไรฟัน สามารถทานได้ทั้งผลส้มและคั้นเป็นน้ำส้ม

3.ฝรั่ง

มีปริมาณ 160 มิลลิกรัมต่อ 100 กรัม พบได้บริเวณเปลือกของฝรั่ง

4.มะขามป้อม

มีปริมาณ 276 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม 

5.ลิ้นจี่

มีปริมาณ 71.5 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม  แค่กินลิ้นจี่วันละ 3 ผลจะได้รับปริมาณวิตามินซีที่ร่างกายต้องการ

ผักที่มีวิตามินซีสูง

ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง

1.พริกหวาน

พริกหวาน 100 กรัม มี 80.4 มิลลิกรัม และพริกหวานมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างแบต้าแคโรทีน วิตามินบี 1 ธาตุเหล็ก โพแทสเซียม

2.คะน้า

สรรพคุณกำจัดพิษในร่างกาย ต้านมะเร็ง บำรุงเลือด ป้องกันโลหิตจาง

3.ปวยเล้ง

ปวยเล้ง 100 กรัม มีสูงถึง 120 มิลลิกรัม ปวยเล้งอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่มีประโยชน์ ไม่ว่าจะธาตุเหล็ก แคลเซียม กรดโฟลิก มีสรรพคุณในการบำรุงเลือด ห้ามเลือด รักษาอาการเลือดออกตามอวัยวะต่าง ๆ ได้ดี

4.บร๊อกโคลี่

บร๊อกโคลี่ 100 กรัม มีสูงที่ 89.2 มิลลิกรัม ด้วยบร๊อกโคลี่มีประโยชน์ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสะ มีสารบำรุงสายตาอย่างลูทีนและซีแซนทีน ป้องกันแสงยูวี โรคมะเร็งผิวหนัง ช่วบลดระดับน้ำตาลในเลือด บำรุงหัวใจ

5.ผักหวาน

ใบยอดและใบสดของผักหวานส่วนที่กินได้ 100 กรัม มีสูงถึง 168 มิลลิกรัม

6.ใบเหลียง

7.ผักแพว

ผักแพว 100 มิลลิกรัม มีสูงถึง 115 มิลลิกรัม รวมถึงเป็นแหล่งที่ดีของวิตามินเอ แคลเซียม ธาตุเหล็ก มีสรรพคุณกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ต้นการติดเชื้อไวรัสได้ บำรุงสายตา บำรุงกระดูกและฟัน

ปริมาณวิตามินซีที่ควรได้รับ

คนเราควรได้ีรับวันละ 1,000 มิลลิกรัม จะช่วยในเรื่องการสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย และการบำรุงผิวพรรณ สำหรับผู้ที่ป่วยเป็นโรคภูมิแพ้ หรือเป็นหวัดบ่อย ๆ  ควรทาน 2,000 มิลลิกรัม ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคนด้วย

ประโยชน์ของวิตามินซี ช่วยอะไร

ประโยชน์ของวิตามินซี
  1. ช่วยปกป้องเซลล์ เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน สุขภาพ ความแข็งแรงของเนื้อเยื่อในร่างกายที่เกี่ยวกับเส้นเอ็นและคอลลาเจน รวมถึงยังมีฤทธิ์ในการเป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ สามารถป้องกันการทำลายเซลลจากอนุมูลอิสระได้
  2. วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยป้องกันสันดาปของเซลล์ ป้องกันโรคเกี่ยวกับดวงตา ต้อหิน ต้อกระจก
  3. สามารถช่วยปกป้องเลนส์ตาจากอันตรายได้ เช่น ควันบุหรี่ แสงอุลตร้าไวโอเลต จึงช่วยในการป้องกันโรคต้อกระจกได้อย่างดี
  4. ช่วยเพิ่มความต้านทานของโรคหัวใจ ด้วยการเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมระดับคลอเรสเตอรอลในร่างกาย
  5. ช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น จะช่วยซ่อมแซมรักษาตัวเอง ด้วยการเสริมสร้างผนังเซลล์ ทำให้เส้นเลือดแข็งแรง ต่อต้านการอักเสบ
  6. ช่วยบรรเทาความรุนแรงของการเป็นโรคหวัด หากทานในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยลดความรุนแรงได้

ประโยชน์ของวิตามินซีกับความงาม

  • จากการวิจัยพบว่า หากทานวิตามินซีก่อนออกแดดจะช่วยลดปัญหาผิวไหม้ ผิวหมองคล้ำ บรรเทาอาการอักเสบของผิวเมื่อถูกแดด
  • ทำให้เม็ดสีเมลานินจางลง ช่วยให้คนเป็นฝ้า กระ รอยด่างดำ ช่วยให้ผิวพรรณสดใส เปล่งปลั่ง สมานแผลได้ รวมถึงช่วยลดอัตราเสี่ยงที่จะเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้
  • มีสารต้านการเกิดออกวิเดชัน Antioxidant ในการกำจัดอนุมูลอิสระที่เกิดจากความชราของผิวหนัง จะช่วยกระตุ้นให้เกิดการสร้างคอลลาเจนเพิ่มขึ้นได้ เส้นริ้วรอยต่าง ๆ บางลง ผิวหน้าเนียนนุ่มขึ้น

การพิจารณาเลือกซื้อ

การเลือกซื้อวิตามินซี

1.เลือกซื้อที่ผ่านจาก อย.

ผลิตภัณฑ์มีมากมายหลายยี่ห้อ ไม่ว่าจะผลิตในไทย หรือของนำเข้ามาจากต่างประเทศ สิ่งที่ต้องดูคือ ต้องได้รับการอนุญาตจาก อย.

2.เลือกปริมาณเม็ดให้เหมาะสม

วิตามินซีเสื่อมคุณภาพได้ง่ายมาก หากโดนความร้อนหรืออากาศ หลังเปิดขวดแล้ว แนะนำให้กินให้หมดได้ภายใน 1-2 เดือน หากต้องการประหยัดเพราะขวดใหญ่ราคาถูกกว่า ก็ควรแบ่งบางส่วนออกแยกใส่ขวดทึบแสงขนาดเล็ก เพื่อไม่ให้สัมผัสอากาศทุกวัน

3.เลือกบรรจุภัณฑ์ทึบแสง

วิตามินวีเสื่อมคุณภาพได้ง่าย ดังนั้นควรเลือกซื้อยี่ห้อที่อยู่ในบรรจุภัณฑ์ทึบแสง

วิตามินซีกินยังไง ควรกินตอนไหนดีที่สุด

วิธีการกินวิตามินซี

ควรทานพร้อมอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็นโดยควรกินพร้อมอาหาร หรือหลังอาหารทันที ไม่ควรทานตอนท้องว่าง

ควรทานวันละกี่กรัม

ควรทานวันละ 1,000 มิลลิกรัมก็เพียงพอ เพราะจะช่วยเรื่องภูมิต้านทานร่างกาย และ การบำรุงผิวพรรณ บรรเทาอาการหวัด บรรเทาอาการภูมิแพ้ แต่ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล

วิตามินซีกินคู่กับอะไร ผิวขาวใส

วิตามินซีกินคู่กับคอลลาเจน ผิวขาวใส
  • วิตามินซีกับคอลลาเจน – จะช่วยสร้างเนื้อเยื่อใหม่ให้ผิวพรรณใสปิ๊ง ทำให้ผิวพรรณไม่เหี่ยวย่น
  • วิตามินซีกับวิตามินเอ วิตามินอี – ทาน 3 วิตามินนี้จะให้ผลลัพธ์ที่ดีมาก

วิตามินซีกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์?

ขอบคุณช่องยูทูป Bcosmo The Pharmacy

สรุป

ร่างกายคนเราจะไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซีมาใช้งานได้ แต่วิตามินซียังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและเรื่องผิวพรรณที่ดีขึ้น ดังนั้นร่างกายคนเราควรได้รับในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยการทานอาหารผักและผลไม้ เพื่อบำรุงร่างกาย เสริมสร้างภูมิต้านทานให้แข็งแรง ลดภาวะเสี่ยงต่อโรคภัยที่จะตามมา

อ้างอิง

Vitamin C : Mayo Clinic

factsheets of Vitamin C : NIH National Institutes of Health

ยี่ห้อ Good skin

กู้ดสกิน
-สินค้านำเข้าจากประเทศเกาหลี มี 2 สูตรให้เลือก
-ช่วยฟื้นฟูผิวหน้า สิว ฝ้า กระ ริ้วรอยดูจางลง
-ช่วยทำให้หน้าแลดูกระจ่างใสผิวไม่โทรม

ยี่ห้อ DHC

ดีเอชซี
-บรรจุ 120 เม็ด ชนิดแคปซูล ทานได้ 60 วัน
-ช่วยให้ผิวพรรณสดใส ไม่หมองคล้ำ ลดรอยจุดด่างดำ
-ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ก่อให้เกิดมะเร็ง ป้องกันหวัด

ยี่ห้อ Dii

ดีไอไอ
-อุดมด้วยสารสกัดจากวิตามินซีธรรมชาติ 100 %
-ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน สารสกัดนำเข้าจากอเมริกาและบราซิล
-ช่วยดูดซึมได้ดี มีซิงค์คีเคต ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร

ยี่ห้อ Eundun

-บรรจุ 60 เม็ด ปริมาณ 1,000 mg.
-ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ปรับผิวกระจ่างใส ลดสิว
-ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ผวใสเวลาออกแดด

ยี่ห้อ VISTRA

วิสตร้า
-ป้องกันระบบประสาทและสมองจากโรคความจำเสื่อม
-ช่วยลดการเกิดริ้วรอยก่อนวัย และช่วยลดการแพ้ต่างๆ
-เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการดูแลผิวพรรณ

ยี่ห้อ Blackmores

วิตามินซี แบล็คมอร์
-ช่วยให้แผลหายได้เร็วขึ้น เสริมสร้างผนังเซลล์
-บรรจุ 120 เม็ด/กระปุก ช่วยให้หลอดเลือดแข็งแรง
-ช่วยในการป้องกันโรคต้อกระจก บรรเทาอาการหอบหืด

ยี่ห้อ GPO

-ช่วยให้เส้นผมมีสุขภาพดี ช่วยสร้างเซลล์ใหม่ป้องกันการจับตัว
-ช่วยบำรุงผิวจากภายในสู่ภายนอก ผิวพรรณแลดูกนะจ่างใส
-ช่วยเสริมสร้างภูมต้านทาน ป้องกันหวัด ไม่ป่วยง่าย

ยี่ห้อ MATELL

มาเทล
-บรรจุ 50 เม็ด/กระปุก ทานได้ทั้งชายและหญิง
-สารสกัดจากธรรมชาติ ไม่ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
-ช่วยยับยั้งการสร้างเม็ดสี Melanin ลดรอยหมองคล้ำ

ยี่ห้อ The Nature

เดอะ เนเจอร์
-ช่วยชะลอการเกิดริ้วอยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ไม่แห้งกร้าน
-ช่วยให้ผิวมีความแข็งแรงมีความยืดหยุ่น ทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์

ยี่ห้อ Mega We Care

เมก้าวีแคร์
-ช่วยลดการสร้างเม็ดสีผิวที่ผิดปกติ ช่วยให้ผิวกระจ่างใส
-ช่วยป้องกันภูมิแพ้ต่างๆ และสมานแผลให้หายเร็วขึ้น
-ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเม็ดเลือดขาว

Best Choice ใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุ้กกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้

บันทึกการตั้งค่า