ดัมเบลถือเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีและที่สำคัญสามารถนำมาประยุกต์ใช้เล่นได้หลากหลายท่า ช่วยกระชับสัดส่วนได้ดีเหมาะทั้งสำหรับผู้เริ่มต้น และผู้ที่มีความชำนาญแล้ว
ในบทความนี้เราคัดมาให้เลือกกันอย่างหลากหลายสามารถใช้งานได้ง่าย สะดวก มีความแข็งแรงทนทาน และที่สำคัญใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายน้อยจึงตอบโจทย์คนรักสุขภาพได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
อุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ถ้าใครสนใจสามารถคลิกดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้เลยจ้า เครื่องบริหารหน้าท้อง , เชือกกระโดด , เสื่อโยคะ
ดัมเบล คืออะไร
คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายที่นิยมใช้ในฟิตเนส สามารถใช้บริหารร่างกาย ช่วยสร้างมัดกล้ามเนื้อได้อย่างสวยงาม แต่เดิมนั้นเป็นอุปกรณ์ที่นิยมในหมู่นักเพาะกาย จนในปัจจุบันได้มีการพัฒนาขึ้นมาให้สามารถตอบโจทย์นักออกกำลังกายมากยิ่งขึ้นช่วยให้กระชับสัดส่วน ลดความหย่อนคล้อยได้เป็นอย่างดี
จะช่วยดูแลร่างกายของคุณให้กลับมาฟิต เฟิร์ม กระชับ มีสัดส่วนที่เข้ารูปและขจัดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายในฟิตเนสก็สามารถหาซื้อ Dumbbell มาออกกำลังกายที่บ้านได้ง่ายๆ ใช้แล้วเห็นผลจริง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังได้หุ่นดี มีสัดส่วนที่เข้ารูปอีกด้วย
ดัมเบล มีกี่แบบ
1. ประเภทเหล็ก
จะเป็นแบบที่เราพบเห็นได้บ่อยที่สุดโดยเฉพาะในฟิตเนส ข้อดีคือมีความแข็งแรงและทนทานมาก ออกแบบมาให้สามารถใช้งานได้อย่างสะดวกมากที่สุด ที่สำคัญหาซื้อได้ง่ายมีอายุการใช้งานหลายสิบปีซื้อมาแล้วคุ้มค่าใช้ได้ยาวนานอย่างแน่นอน แต่ข้อเสียคือราคาแพงและเกิดสนิมได้ง่าย ดังนั้นจะต้องมีการดูแลเป็นอย่างดี
2. ประเภทพลาสติก
ผลิตจากพลาสติก PP หรือ PVC เอกลักษณ์ที่โดดเด่นของ Dumbbell ประเภทนี้ก็คือจะมีน้ำหนักเบาแต่มีความแข็งแรง สามารถหาซื้อได้ง่าย ซึ่งมีราคาถูกกว่าประเภทแบบยางเยอะมาก ถือเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกสำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย มีราคาย่อมเยาหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย
3. ประเภทยาง
จะมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ เอกลักษณ์ที่โดดเด่นของประเภทนี้ก็คือจะทำจากยางแข็งเป็นพิเศษ ถ้าหากมองจากภายนอกแล้วเราจะคิดว่าเป็นแบบเหล็กหุ้มยาง แต่อันที่จริงแล้วประเภทนี้จะเป็นแบบยางล้วน ซึ่งข้อดีคือไม่เกิดสนิมอย่างแน่นอน แต่ข้อเสียคือเวลาจับหรือออกกำลังกายจะทำให้เรารู้สึกเหนียวมือ
4. ประเภทปูนซีเมนต์
ลักษณะโดยทั่วไปของประเภทนี้คือจะเป็นปูนซีเมนต์ด้านใดและหุ้มด้วยพลาสติกอยู่ด้านนอก จะมีราคาถูกเหมาะสำหรับคนที่มีงบประมาณน้อย สำหรับนักออกกำลังกายหน้าใหม่ที่เพิ่งหัดใช้เพราะจะช่วยประหยัดไปได้มากเลยทีเดียว แต่ข้อเสียคือไม่ทนทาน ซึ่งอาจเกิดการแตกหักได้ ดังนั้นจึงต้องเล่นอย่างระมัดระวังเพื่อความปลอดภัย
ดัมเบล มีกี่ขนาด
- 1 กก. จะเหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการท่าออกกำลังกายแบบยกแขนหรือขาที่บ่อยครั้งเช่นการออกกำลังกายด้วยท่า Shoulder Press, Leg Lift เป็นต้น
- 2 กก. เป็นขนาดเหมาะกับการออกกำลังกายเน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่และกล้ามเนื้อกลางลำตัว ใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ที่ต้องการให้หุ่นเฟิร์มกระชับ โดยเฉพาะการสร้างซิกแพคด้วยท่าการออกกําลังกายลดหน้าท้อง จะช่วยให้คุณมีซิกแพคที่สวยงามมากยิ่งขึ้น
- 3 กก. เหมาะแก่การใช้ออกกําลังกายสร้างซิกแพคบริเวณหน้าท้อง หรือใครที่มีไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องเยอะ ก็สามารถใช้ขนาดนี้เพื่อลดไขมันส่วนเกินลงได้ โดยเฉพาะท่า Squad และ Lunges จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบได้ง่ายยิ่งขึ้น
- 4 กก. สำหรับใครที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น นอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการทาน เวย์โปรตีน แล้วยังสามารถใช้ Dumbbell ขนาด 4 กก. ได้ซึ่งเหมาะแก่การออกกำลังกายในท่าที่ใช้เหวี่ยง เช่น ท่า Deadlifts หรือ Sumo Squad
- 5 กก. เหมาะกับผู้ชายมากกว่า
ดัมเบล กับเวทต่างกันอย่างไร
Dumbbellเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ใช้งานได้อย่างหลากหลายและตรงจุดมากกว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งที่จะเน้นใช้ร่างกายเป็นตัวสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งบางครั้งอาจจะต้องทาน เวย์เพิ่มน้ำหนัก หรือโปรตีนจากเนื้อสัตว์เพิ่ม ในการกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อ
โดยดัมเบลจะช่วยในการเพิ่มความกระชับของสัดส่วนและโฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีกว่า ซึ่งสามารถเล่นแบบแยกซ้ายขวาได้อย่างอิสระ ช่วยปรับแก้กล้ามเนื้อที่ไม่สมดุลกันได้ อีกทั้งยังเป็นอุปกรณ์ที่เล่นง่ายและปลอดภัยมากกว่าเวทอีกด้วย
ดัมเบล กับวิธีเลือกซื้อ
1. เลือกตามประเภท
- แบบปรับน้ำหนักไม่ได้ ประเภทนี้จะเป็นแบบน้ำหนักคงที่ซึ่งจะเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นในการออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ชนิดนี้ โดยส่วนมากแล้วผู้หญิงมักจะเลือกใช้ ทั้งยังเหมาะสำหรับการฝึกแบบ Drop Sets
- แบบปรับน้ำหนักได้ จะเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายชนิดนี้มาซักระยะหนึ่งแล้วโดยเฉพาะคนที่มีโปรแกรมการออกกำลังกายที่ต้องใช้น้ำหนักแบบหลากหลาย ทั้งยังสามารถลดหรือเพิ่มน้ำหนักได้เอง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงหรือนักเพาะกาย
2. เลือกจากชนิดของวัสดุ
- แบบเหล็ก จะสามารถพบเห็นได้บ่อยที่สุด ข้อดีของการเลือกจากวัสดุชนิดนี้คือหาซื้อได้ง่าย มีความทนทานและแข็งแรงมากมีอายุการใช้งานยาวนานหลายสิบปี แต่ข้อเสียคือจะเกิดสนิมได้ง่าย จึงต้องมีขั้นตอนการดูแลรักษาเป็นอย่างดี และเกิดเสียงดังถ้าหากกระทบกับพื้นอาจทำให้พื้นห้องเสียหายได้
- แบบชุบโครเมี่ยม มีความทนทานไม่แพ้กับแบบเหล็ก แต่จะมีการป้องกันการเกิดสนิมไว้เป็นอย่างดี ข้อเสียคือมีราคาแพงกว่าแบบเหล็กพอสมควร เหมาะสำหรับคนที่ต้องการการออกกำลังกายแบบจริงจัง
- แบบยาง โดยส่วนใหญ่แล้วจะถูกผลิตขึ้นโดยการใช้ยางผสมกับผงเหล็กหรือปูนซีเมนต์ ทำให้มีน้ำหนักที่เบากว่าแต่มีความยืดหยุ่นกว่า ให้ความมั่นคงและสามารถยึดเกาะกับมือได้ดี ไม่ลื่นหลุดง่าย เหมาะสำหรับผู้หญิงเป็นอย่างมาก
- แบบพลาสติกที่ใช้วัสดุ PP หรือ PVC มีความแข็งแรงทนทาน สามารถใช้งานได้ง่ายกว่า โดยมีข้อแม้ว่าจะต้องเติมน้ำลงไปให้ได้น้ำหนักที่ต้องการ เลือกน้ำหนักได้อย่างอิสระ หาซื้อได้ง่ายและราคาถูก เหมาะสำหรับคนงบน้อย
3. เลือกจากน้ำหนัก
- ขนาด 0.5 -1 กิโลกรัม เหมาะสำหรับสาวๆ ที่ต้องการออกกำลังกายในท่ากระชับสัดส่วนเช่นต้นแขนหรือต้นขา โดยจะต้องมีการยกส่วนต่างของร่างกายที่บ่อยมากขนาดน้ำหนักนี้จะช่วยให้ไม่เหนื่อยล้าง่าย แต่ช่วยกระชับสัดส่วนได้ดี
- ขนาด 1-3 กิโลกรัม เหมาะสำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อมัดใหญ่หรือกล้ามเนื้อกลางลำตัว โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการสร้างซิกแพค การใช้ขนาดน้ำหนักนี้จะช่วยตอบโจทย์ได้เป็นอย่างดี ทั้งยังจะช่วยให้ลดหน้าท้อง สร้างซิกแพคได้เร็วยิ่งขึ้น
- ขนาด 3-5 กิโลกรัม เหมาะสำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายในท่าที่ต้องใช้แรงเหวี่ยงขนาดน้ำหนักมากจะช่วยให้เหวี่ยงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น แต่แนะนำให้ใช้เฉพาะเซตแรกของการออกกำลังกายเท่านั้นเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกาย
4. เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
หากต้องการกระชับสัดส่วนต้นแขน หรือต้นขา น้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัม ก็ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการ แต่ถ้าหากจะขจัดไขมันส่วนเกินที่หน้าท้องหรือต้องการสร้างซิกแพค แนะนำให้ใช้น้ำหนัก 3-5 กิโลกรัม
ข้อดีของออกกำลังกายจากดัมเบล
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มีบุคลิกที่ดีขึ้น ใครที่มีไขมันส่วนเกินหรืออยากสร้างซิกแพคอุปกรณ์ฟิตเนสนี้จะตอบโจทย์คุณได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว
- ประหยัดค่าใช้จ่าย เนื่องจากมีให้เลือกหลากหลาย เลือกได้อย่างอิสระไม่ว่าจะทำจากพลาสติก แบบเหล็กแบบยาง หรือแบบปูนซีเมนต์ ก็จะมีราคาที่แตกต่างกันไป สามารถเลือกได้ตามการใช้งานเลย
- ประหยัดพื้นที่ในการออกกำลังกาย สำหรับบ้านใครที่ไม่มีพื้นที่ในการออกกำลังกายมากนัก ไม่ว่าคุณจะนั่งหรือยืนตรงไหนก็สามารถยก Dumbbell ออกกำลังกายขจัดไขมันส่วนเกินได้ทุกที่ทุกเวลา
- สะดวกจัดเก็บง่ายเพราะมีขนาดเล็ก
- ช่วยเสริมบุคลิกภาพได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะการออกกำลังกายท่ากล้ามเนื้อช่วงหลังและไหล่จะช่วยลดอาการหลังค่อมและให้เดินได้อย่างสง่าผ่าเผยมากยิ่งขึ้น
- ช่วยให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี
วิธีการใช้ดัมเบลอย่างถูกต้อง
- เริ่มจากการจับให้ถูกวิธี วิธีการจับที่ถูกต้องนั้นควรจะจับให้อยู่ระหว่างนิ้วชี้และนิ้วโป้ง ซึ่งควรจับให้แน่นและมั่นคง ไม่ควรหักข้อมือขึ้นหรือลงขณะถือ Dumbbell เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างการออกกำลังกายได้
- ทุกครั้งที่ออกกำลังกายโดยใช้จะต้องยืดตัวตรงเสมอ ไม่ให้หลังค่อมหรือแอ่นไปข้างหน้าจนเกินไปเพราะอาจทำให้ปวดหลังได้
- ยกดัมเบลให้เป็นจังหวะ ไม่เร่งความเร็วในการยกเพื่อเป็นการฝึกกล้ามเนื้อในแต่ละส่วนให้ได้อย่างตรงจุดและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การยก ด้วยความเร็วจนเกินไปอาจทำให้กล้ามเนื้อฉีกได้
- ทุกครั้งที่เล่นให้โฟกัสแรงอยู่ที่แขน ไม่เหวี่ยงตัวหรือใช้แรงจากลำตัวมายกเวท เพราะการทำเช่นนั้นจะไม่ช่วยให้ขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างตรงจุด
- กำหนดลมหายใจขณะยกด้วย ถ้าหากฝึกสูดลมหายใจเข้าและออกอย่างถูกจังหวะจะช่วยให้ยกได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังทำให้ปอดและร่างกายส่วนอื่นๆ แข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
ดัมเบลเปลี่ยนแผ่นน้ำหนักได้ กับ สิ่งที่ควรรู้ก่อนเลือกซื้อ
สรุป
ดัมเบลเป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่กำลังฮอตฮิตและมาแรงมากในฟิตเนส เพราะเอกลักษณ์ที่โดดเด่น และประโยชน์ของการออกกําลังกายจะช่วยให้คุณหุ่นสวยกระชับเข้ารูป สามารถขจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น
ควบคุมและดูแลการผลิตคอนเท้นส์ ชื่นชอบที่จะนำเสนอคอนเท้นส์ที่ดีๆ มีประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่าน
