เชือกกระโดด คืออะไร
ในปัจจุบันอุปกรณ์การออกกำลังกายมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล , เครื่องบริหารหน้าท้อง , ลูกบอลโยคะ , ลูกกลิ้งออกกำลังกาย , ฮูล่าฮูป , เสื่อโยคะ , ยางยืดออกกำลังกาย , ลู่วิ่งไฟฟ้า , กระสอบทราย , จักรยานเสือภูเขา รวมไปถึงการกระโดดเชือก
เชือกกระโดด เป็นอุปกรณ์ที่ใช้ออกกำลังกายที่คนจำนวนมากนิยมใช้กัน ซึ่งก็มีให้เลือกอยู่หลากหลายแบบด้วยกัน โดยส่วนใหญ่จะทำจากวัสดุไนลอนหรือชิ้นส่วนของผ้าฝ้าย
นอกจากนี้ยังมีเชือกบางประเภทที่ผลิตจากไวนิล พลาสติก ลูกปัด หรือแม้กระทั่ง PVC ทั้งนี้วัสดุที่ใช้ทำเชือกออกกำลังกายก็จะมีประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน แต่ถึงอย่างนั้นผู้ที่ต้องการจะใช้เชือกในการกระโดดออกกำลังกายก็ควรจะเลือกให้เหมาะสมต่อการใช้งานของตนเองด้วย
นอกจากส่วนที่เป็นเชือกแล้ว อีกหนึ่งสิ่งที่จะขาดไม่ได้เลยก็คือด้ามจับ เชือกออกกำลังกายที่ดีนั้นควรจะมีด้ามจับที่แข็งแรง ทนทาน และไม่แตกหักง่าย เพราะส่วนที่เป็นด้ามจับนั้นถือว่ามีความสำคัญมาก จะเรียกว่ามีความสำคัญไม่แพ้กับตัวเชือกเลยก็ว่าได้
เพราะการควบคุมการแกว่งเชือกขณะที่กระโดดอยู่นั้นคือมือที่ถือด้ามจับ เพราะฉะนั้นจะเห็นได้ว่านอกจากเชือกที่มีคุณภาพแล้ว ด้ามจับก็ต้องมีคุณภาพเช่นกัน เพื่อให้ควบคุมการแกว่งเชือกในขณะที่กระโดดได้ตามความต้องการ
อีกทั้งในส่วนของเชือกออกกำลังกายนั้นมีให้เลือกหลากหลายรูปแบบ หลากหลายยี่ห้อและหลากหลายรุ่น ด้วยความที่เทคโนโลยีมีการพัฒนาอยู่เรื่อยๆ จึงทำให้อุปกรณ์เครื่องใช้ต่างๆ ในยุคปัจจุบันมีความทันสมัยมากขึ้น สามารถใช้งานได้สะดวกสบาย และทำให้ชีวิตของมนุษย์ง่ายขึ้นด้วย
ซึ่งเชือกออกกำลังกายก็ถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ถูกพัฒนาให้ทันสมัย เพราะเชือกออกกำลังกายบางชนิดถูกออกแบบมาให้มีฟังก์ชั่นเสริมต่างๆ ทำให้ขณะที่กระโดดเชือกอยู่นั้นสามารถนับรอบได้ว่าจำนวนครั้งของการกระโดดอยู่ที่ประมาณเท่าไหร่ได้
เชือกกระโดด มีแบบไหนบ้าง
1. แบบมาตรฐาน
เชือกออกกำลังกายแบบมาตรฐาน เป็นเชือกธรรมดาที่ใช้ในการกระโดด ซึ่งสามารถพบได้ทั่วไป โดยลักษณะของเชือกแบบมาตรฐานนั้นอาจแตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับวัสดุที่ใช้และการออกแบบของผู้ผลิต แต่สามารถนำมาใช้กระโดดเพื่อออกกำลังกายได้ เพียงแค่ไม่มีฟังก์ชั่นพิเศษเหมือนกับเชือกกระโดดแบบอื่นๆ
2. แบบไร้สาย
เชือกออกกำลังกายที่มีแบบไร้สาย หรือ Air Jump Rope ถือเป็นเชือกออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ถูกออกแบบมาในรูปแบบใหม่ โดยจะเน้นให้เชือกมีความสั้นและมีลูกตุ้มยาว เพื่อให้ผู้ที่มีพื้นที่ในการออกกำลังกายที่ค่อนข้างแคบสามารถใช้เชือกออกกำลังกายได้สะดวกมากขึ้น
3. แบบสามารถนับรอบได้
เชือกกระโดดแบบสามารถนับรอบได้ มักจะเป็นเชือกที่มาพร้อมกับฟังก์ชั่นการใช้งานที่ถูกออกแบบมาให้มีหน้าปัด ซึ่งผู้ใช้สามารถตั้งค่าและนับรอบได้ จัดเป็นเชือกออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่คนในปัจจุบันนิยมใช้ออกกำลังกายกัน เพราะมีความสามารถในการนับจำนวนครั้งที่กระโดดได้อย่างแม่นยำ
4. แบบผ้า
เชือกออกกำลังกายแบบผ้า เป็นเชือกแบบคลาสสิก เนื่องจากมีการผลิตและใช้มานานแล้ว สามารถพบได้ทั่วไป และด้วยความที่เป็นผ้าจึงทำให้มีน้ำหนักเบา โดยวัสดุที่นิยมนำมาผลิตเป็นเชือกนั้นมักจะเป็นไนลอนและผ้าฝ้าย ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นใช้งานในช่วงแรกๆ เพราะสามารถควบคุมได้ง่าย
5. แบบพลาสติก
เชือกกระโดดแบบพลาสติก เป็นเชือกที่ค่อนข้างบาง และมีน้ำหนักไม่มากนัก จึงทำให้การหมุนรอบนั้นสามารถทำได้ง่าย ไม่ว่าจะใช้กระโดดเร็ว หรือกระโดดแบบไขว้ ก็สามารถใช้เชือกแบบพลาสติกได้ ซึ่งถือเป็นเชือกออกกำลังกายที่ใช้ได้ทั้งผู้ที่เป็นมือใหม่และผู้ที่มีความชำนาญแล้ว
6. แบบลูกปัด
เป็นเชือกที่ทำจากลูกปัดหรือหลอดพลาสติก โดยลูกปัดที่ถูกนำมาทำเป็นเชือกนั้นจะต้องผ่านการร้อยเข้าด้วยกันก่อน ซึ่งนิยมร้อยลูกปัดแบบสลับสีกันไปมา จัดเป็นเชือกที่มีขนาดใหญ่และน้ำหนักมากกว่าเชือกแบบอื่น ซึ่งในต่างประเทศจะนิยมใช้มากเป็นพิเศษ
7. แบบ PVC / เชือกกระโดดนักมวย
เนื่องจากนักมวยนิยมใช้เชือกออกกำลังกายประเภทนี้ จึงทำให้หลายคนนิยมเรียกว่าเชือกกระโดดนักมวย และแน่นอนว่าตัวเชือกนั้นจะถูกออกแบบมาให้มีความแข็งแรงมากเป็นพิเศษ และมีน้ำหนักในระดับหนึ่ง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อในขั้นสูงสุด
8. แบบดิจิตอล
เชือกออกกำลังกายแบบดิจิตอล จัดเป็นเชือกที่มีความอัจฉริยะ เพราะมีฟังก์ชั่นเสริมที่สามารถใช้งานได้อย่างหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นระบบการทำงานที่สามารถเชื่อมต่อกับสมาร์ตโฟนได้ ระบบการทำงานแบบนับรอบได้ หรือระบบการทำงานที่ช่วยบันทึกการออกกำลังกาย รวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่มีเผาผลาญ เป็นต้น
เชือกกระโดด ช่วยอะไรบ้าง ประโยชน์ของการกระโดดเชือก
1. ลดน้ำหนัก
เนื่องจากการกระโดดเชือกนั้นเป็นการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายอีกรูปแบบหนึ่ง ซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลงได้ ในขณะที่กระโดดเชือกนั้นร่างกายจะต้องใช้แรงอยู่พอสมควร และการกระโดดเชือกก็เป็นการทำให้ร่างกายทุกส่วนได้เคลื่อนไหวด้วย หากกระโดดเชือกอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินได้ ซึ่งตัวเลขการเผาผลาญแคลอรี่ของแต่ละคนนั้นจะมีความแตกต่างกัน
2. เพิ่มความสูง
การกระโดดถือเป็นวิธีที่สามารถเพิ่มความสูงได้ เพราะขณะที่กระโดดเชือกนั้น สรีระของร่างกายจะมีการเหยียดตรง อีกทั้งกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหลัง รวมถึงกลางลำตัว จะมีการยืดขยาย ซึ่งการจะกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความสูงนั้นควรจะทำทุกวัน โดยแนะนำให้กระโดดเชือก 15-20 นาที/วัน
3. เพิ่มสมดุลให้กับร่างกาย
เนื่องจากการกระโดดเชือกนั้นทำให้ร่างกายมีการเคลื่อนไหวไปมา ซึ่งการกระโดดเชือกส่วนใหญ่มักจะต้องเหยียดตัวให้ตรง และนั่นก็เป็นการเพิ่มสมดุลให้กับร่างกาย เพราะมีการขยับขึ้นและขยับลงอยู่กับที่ ซึ่งทำให้ร่างกายมีการทรงตัวที่ดีขึ้นด้วย
4. ลดการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
การกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์กับทุกคน โดยเฉพาะนักกีฬาหลายๆ คน จะสังเกตเห็นว่านักวิ่ง นักมวย นักฟุตบอล รวมถึงนักกีฬาประเภทอื่นๆ ก็มักจะกระโดดเชือก เพราะเป็นวิธีที่จะเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยลดการบาดเจ็บบริเวณเท้าและส่วนของข้อเท้าได้
5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การกระโดดเชือกจะช่วยเพิ่มความหนาแน่นให้กับกระดูกได้ เนื่องจากในขณะที่กระโดดเชือกนั้นจะทำให้ร่างกายทุกๆ ส่วนได้เคลื่อนไหว ซึ่งเสมือนเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก โดยมีข้อมูลอ้างอิงจาก Dr.Daniel W. Barry ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ มหาวิทยาลัยโคโลราโดที่เดนเวอร์ รวมถึงนักวิจัยที่ศึกษาเกี่ยวกับกระดูกของผู้สูงอายุ โดยกล่าวว่าการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกนั้นก็คือการกระโดดขึ้นลง และอุปกรณ์อย่างเชือกกระโดดก็สามารถตอบโจทย์ที่สุด
6. ปรับปรุงประสิทธิภาพการหายใจ
ทราบหรือไม่ว่าการกระโดดเชือกนั้นทำให้เกิดการพัฒนาสุขภาพหัวใจ ซึ่งจะทำให้หัวใจแข็งแรงมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจได้อีกด้วย เพราะการกระโดดเชือกเป็นการเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย เมื่อออกกำลังกายหนักๆ ก็จะไม่เหนื่อยง่าย และสามารถหายใจได้สะดวกมากขึ้นด้วย
7. กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ
เมื่อกระโดดเชือกเป็นประจำจนเกิดความคล่องและชำนาญแล้ว จะส่งผลให้ร่างกายทรงตัวได้ดีขึ้น และทำให้การเคลื่อนไหวในขณะที่กระโดดเชือกนั้นเร็วมากขึ้นด้วย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและกระชับ เนื่องจากมีการเกร็งข้อเท้าในขณะที่เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน
8. ช่วยฝึกสมาธิ
การกระโดดเชือกนั้น นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายแล้ว ยังถือเป็นการฝึกสมาธิได้ด้วย เพราะในขณะที่กระโดดเชือกนั้นเราจะต้องจดจ่ออยู่กับการเคลื่อนไหวของร่างกาย รวมถึงแรงของมือและแขนที่ใช้แกว่งเชือกจะต้องสัมพันธ์กับจังหวะการกระโดดด้วย ซึ่งนั่นก็ทำให้เราได้ฝึกสมาธิไปในตัวด้วย
การกระโดดเชือกกับการเผาผลาญแคลอรี่
การกระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอีกหนึ่งวิธีที่สามารถเผาผลาญแคลได้ดี ซึ่งการกระโดดเชือกนั้นจะมีหลายระดับ โดยระดับที่ 1 จะเป็นการยืนและแกว่งแขน ระดับที่ 2 เป็นการกระโดดเชือกแบบจับมือเดียว และถ้าหากกระโดดเชือกในระดับที่ 3 ในเวลา 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ 500-600 แคลอรี่โดยประมาณ ทั้งนี้พลังงานที่ใช้ในการกระโดดเชือกก็ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการใช้งานเชือกกระโดดด้วย
วิธีการกระโดดเชือกมีแบบไหนบ้าง
1. แบบขาคู่
การกระโดดแบบขาคู่ถือเป็นการกระโดดเชือกแบบพื้นฐานที่ใครๆ ก็ใช้วิธีนี้ในการกระโดดเชือก โดยขั้นตอนแรกจะต้องยืนตรงอย่างมั่นคง ก่อนกระโดดต้องชิดเท้าทั้งสองเข้าหากัน จากนั้นเริ่มแกว่งเชือกและกระโดดไปพร้อมๆ กัน โดยใช้บริเวณปลายเท้าในการลงน้ำหนักแต่ละครั้งที่เท้าแตะพื้น
2. แบบสลับขา
การกระโดดเชือกแบบสลับขา ขั้นตอนแรกต้องยืนตรงและเท้าทั้งสองข้างต้องชิดกัน จากนั้นกระโดดโดยสลับขาทั้งสองข้างออกไปทางหน้า-หลังไปมา แนะนำให้ลองฝึกกระโดดสลับขาแบบที่ไม่ต้องใช้เชือกก่อน เพื่อให้รู้จังหวะและลดอุบัติเหตุที่อาจเกิดขึ้นได้ เมื่อฝึกจนคล่องแล้วให้ใช้เชือกในการกระโดดสลับขาไปมา
วิธีเลือกซื้อเชือกกระโดดอย่างดี
1. ดูจากวัสดุสำหรับทำเชือก
วัสดุที่ใช้ทำเชือกนั้นมีอยู่ด้วยกันหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็นไวนิล เคเบิล และ PVC สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นฝึกกระโดดเชือกควรจะเลือกเชือกแบบผ้า เพราะมีน้ำหนักเบาและควบคุมง่าย ส่วนผู้ที่มีความชำนาญในระดับหนึ่งก็สามารถเลือกใช้เชือกที่ทำจากไวนิล เคเบิล หรือ PVC ได้ และผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก็ควรเลือกเชือกแบบถ่วงน้ำหนัก
2. ดูจากวัสดุในการทำด้ามจับ
นอกจากตัวเชือกแล้ว ด้ามจับก็เป็นส่วนที่ควรให้ความสำคัญ ซึ่งเชือกออกกำลังกายแต่ละแบบจะมีด้ามจับที่ไม่เหมือนกัน แนะนำให้เลือกวัสดุใช้ทำด้ามจับที่มีความแข็งแรงและทนทานมีความมั่นคงมากพอ และไม่หนักจนเกินไป ซึ่งคุณสมบัติเหล่านี้จะช่วยให้ใช้งานได้นานมากขึ้น
3. เลือกจากประเภทของเชือก
อย่างที่ทราบกันว่าอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่างเชือกกระโดดนั้นมีอยู่หลายประเภท ไม่ว่าจะเป็นแบบมาตรฐานทั่วไป แบบผ้า พลาสติก ลูกปัด ไวนิล แบบถ่วงน้ำหนัก แบบดิจิตอล และยังมีแบบไร้สายด้วย ซึ่งบางชนิดอาจมีฟังก์ชั่นเสริมที่แตกต่างกัน เพราะฉะนั้นการจะนำมาใช้งานควรเลือกให้ตอบโจทย์ตัวเองมากที่สุด
4. ความยาวเชือก
การเลือกซื้อเชือกออกกำลังกายมาใช้งานนั้นจำเป็นจะต้องคำนึงถึงความยาวของเชือกด้วย โดยเชือกออกกำลังกายที่เหมาะสมนั้นจะต้องสัมพันธ์กับความสูงของผู้ใช้ เพราะฉะนั้นหากจะเลือกความยาวของเชือกออกกำลังกายก็ควรใช้ส่วนสูงในการตัดสินใจเป็นหลัก โดยนำส่วนสูงเป็นที่ตั้งและบวกเข้าไปอีก 55 เซนติเมตร ผลที่ได้จะเป็นความยาวเชือกที่เหมาะสม
5. สามารถปรับระยะความยาวได้
เชือกกระโดดที่สามารถปรับระดับความยาวได้จัดเป็นเชือกที่สามารถใช้งานได้กับทุกคน เพราะถูกออกแบบมาให้สามารถปรับความยาวตามความเหมาะสมหรือความต้องการได้นั่นเอง ซึ่งถ้าหากใครที่ต้องการเชือกที่มีความยืดหยุ่น สามารถปรับความยาวได้สะดวก เชือกแบบนี้ก็ถือว่าตอบโจทย์อยู่พอสมควร
6. ฟังก์ชั่นเสริม
เชือกออกกำลังกายแต่ละแบบจะมีลักษณะที่แตกต่างกัน ซึ่งเชือกออกกำลังกายบางแบบจะมีฟังก์ชั่นเสริมมาให้ด้วย เช่น ระบบทำงานที่มีการจับเวลา หรือระบบการทำงานที่ช่วยนับจำนวนครั้งของการกระโดด ซึ่งเชือกออกกำลังกายที่มีฟังก์ชั่นเสริมนั้นก็มักจะมีราคาที่สูงตามคุณภาพที่ให้มา
กระโดดเชือกอย่างไรให้ถูกวิธี
- ขั้นตอนแรกก่อนการกระโดดเชือกจะต้องวอร์มร่างกายให้พร้อมก่อน โดยยืดเหยียดข้อต่อต่างๆ เพื่อปรับสภาพให้ร่างกายรับรู้ว่าเรากำลังจะออกแรง จากนั้นยืนตรงและเท้าทั้งสองข้างจะต้องชิดกัน
- เริ่มกระโดดพร้อมกับแกว่งเชือกไปพร้อมๆ กัน โดยผู้กระโดดจะต้องแกว่งเชือกให้ตรงจังหวะกับการกระโดดของตัวเองด้วย และต้องลงน้ำหนักที่ปลายเท้าทุกครั้ง ควรจะให้ส่วนที่เป็นปลายเท้าสัมผัสกับพื้นมากที่สุด ไม่ควรลงน้ำหนักที่ส้นเท้า เพราะจะทำให้ทรงตัวได้ยากและไม่มั่นคงมากพอ
- ในระหว่างการกระโดดเชือกนั้นควรจะค่อยๆ แกว่งเชือกตามจังหวะที่ถนัด และควรจะกระโดดเชือกให้ต่ำที่สุด เพราะวิธีนี้จะช่วยลดแรงกระแทกได้ ซึ่งถ้าหากกระโดดสูงมากเกินไปก็อาจส่งผลกระทบต่อเข่าได้ แนะนำให้กระโดดสูงในระดับไม่เกิน 2 นิ้ว จะดีที่สุด
- การกระโดดเชือกนั้นมีอยู่หลายท่าด้วยกัน หากต้องการจะเปลี่ยนท่าในการกระโดดก็ควรทรงตัวให้มั่นคงก่อนจะเปลี่ยนท่า และถ้าจะให้ดีควรหยุดกระโดดก่อน จากนั้นค่อยเปลี่ยนท่าตามความต้องการ แต่ในกรณีที่ฝึกจนมีความคล่องและชำนาญแล้วก็สามารถเปลี่ยนท่าตามที่ถนัดได้เลย
ข้อควรระวังสำหรับมือใหม่ในการกระโดดเชือก
1. สวมเสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี
การกระโดดเชือกก็ถือเป็นการออกกำลังอีกรูปแบบหนึ่ง ถึงแม้ว่าจะกระโดดอยู่กับที่ก็ตาม แต่ทว่าการกระโดดเชือกนั้นจะต้องมีการเคลื่อนไหวร่างกายไปมาเป็นระยะๆ ซึ่งจะทำให้เหงื่อออกได้ง่าย ดังนั้นถ้าจะกระโดดเชือกก็ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่ระบายอากาศได้ดี และไม่ทำให้รู้สึกแน่นจนเกินไป โดยเฉพาะมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดด หากใส่เสื้อผ้าที่แน่นอาจทำให้หายใจลำบากและเป็นลมได้
2. สวมรองเท้าที่รองรับข้อเท้า
การกระโดดเชือกนั้นจะเป็นการใช้แรงที่เท้าและขาเป็นหลัก ซึ่งการกระโดดอยู่กับที่เรื่อยๆ นั้นจะทำให้อวัยวะอย่างเท้ารับน้ำหนักตัวทั้งหมด ซึ่งในขณะที่กระโดดอยู่นั้น เท้าจะต้องทรงตัวอย่างมั่นคง จะเห็นว่าเท้าเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งต่อการกระโดดเชือกแนะนำให้ใส่รองเท้าที่สามารถรองรับข้อเท้าได้ เพื่อป้องกันเท้าพลิกหรือเท้าแพลง
3. วอร์มร่างกายก่อนกระโดดเชือก
การจะกระโดดเชือกนั้นควรจะวอร์มร่างกายก่อนเสมอ เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะออกแรงในการกระโดด ขั้นตอนแรกของการวอร์มร่างกายให้ยืดเหยียดข้อต่อต่างๆ เพื่อให้ร่างกายปรับสภาพก่อนเริ่มทำการกระโดดเชือก และเมื่อวอร์มร่างกายจนรู้สึกว่าพร้อมแล้วก็สามารถเริ่มการกระโดดเชือกได้เลย
4. การถือด้ามจับเชือกกระโดด
การถือด้ามจับเชือกออกกำลังกายนั้นก็มีความสำคัญไม่น้อยเลย สำหรับมือใหม่ควรจะฝึกการจับด้ามให้คล่องก่อน โดยให้ถือหรือจับบริเวณกึ่งกลางไปจนถึงปลายของด้ามจับจะดีที่สุด เพราะถ้าหากจับบริเวณปลายของด้ามจับจะทำให้สามารถใช้แรงในการเหวี่ยงเชือกได้มากขึ้น
5. วิธีการกระโดดและเวลาในการกระโดด
สำหรับมือใหม่หลายคนอาจจะยังไม่ชินกับการกระโดดเชือกมากนัก การเริ่มต้นในช่วงแรกจึงต้องฝึกให้คล่องก่อน โดยการกระโดดนั้นควรจะกระโดดเท้าคู่ให้พร้อมกันและค่อยๆ เหวี่ยงเชือกอย่างช้าๆ ส่วนการลงน้ำหนักนั้นควรจะลงน้ำหนักที่ปลายเท้า และใน 1-2 สัปดาห์แรก ควรจะกระโดดเบาๆ เพียงแค่ 3-5 นาที จากนั้นค่อยๆ ไต่ระดับความเร็วมากขึ้น
เชือกกระโดดสำหรับมือใหม่ พร้อมรีวิวการใช้งาน
สรุป
การกระโดดเชือก เป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมพอสมควร เพราะการกระโดดเชือกนั้นสามารถเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายได้ จึงทำให้ใครหลายคนเลือกใช้เชือกกระโดดเพื่อใช้ลดน้ำหนัก ซึ่งก็ได้ผลค่อนข้างดี นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลได้ดีในร่างกายได้แล้ว การกระโดดเชือกก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อยู่มากมาย อย่างไรก็ตามควรเลือกเชือกสำหรับกระโดดที่มีประสิทธิภาพและเหมาะกับการใช้งานด้วย
ควบคุมและดูแลการผลิตคอนเท้นส์ ชื่นชอบที่จะนำเสนอคอนเท้นส์ที่ดีๆ มีประโยชน์ให้กับท่านผู้อ่าน
เชือกกระโดด JASON รุ่น JS0562
-เหมาะสำหรับคนที่ต้องการคาร์ดิโอหรือลดน้ำหนัก
-ช่วยในการเผาผลาญ ขนาดสะดวกต่อการพกพกง่าย
เชือกกระโดด Adidas
-ด้ามจับพลาสติก รูปทรงจับถนัดมือ
-ผลิตจากพลาสติก PP มีความทนทานต่อการใช้งาน
เชือกกระโดด Bebe Fit Routine
-เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น สามารถใช้ฝึกได้ทุกพื้นที่
-ดีไซน์สวยงาม น้ำหนักเบา คืนทรงตัวได้ดี
เชือกกระโดด Pando
-แบตเตอรียาวนานถึง 150 ชั่วโมงต่อการชาร์จหนึ่งครั้ง
-ช่วยให้การหมุนไหลลื่นไม่มีสะดุดและควบคุมความเร็วได้ดี
เชือกกระโดด Reebok
-วัสดุคุณภาพดี น้ำหนักเบา ทนทานต่อการใช้งาน
-ดีไซน์สวยงาม เหมาะกับการออกกำลังเป็นอย่างดี
เชือกกระโดด Deli
-ด้ามจับหุ้มฟองน้ำ นุ่มมือ กระชับพอดีมือ ไม่ปวดกล้ามเนื้อ
-เหมาะสำหรับมือใหม่ไปจนถึงนักกีฬาอาชีพ
เชือกกระโดด FBT
-สามารถปรับความยาวเชือกได้ ใช้ได้ทุกระดับความสูง
-ด้ามจับพลาสติกสีสดใสไม่ลื่น กระชับพอดีมือ
เชือกกระโดด FITTERGEAR
-สามารถปรับความยาวเชือกได้ พกพาง่าย น้ำหนักเบา
-ผลิตจากวัสดุ PP ,PVC เชือกหนา 5 มิลิเมตร
เชือกกระโดด XtivePRO
-ความยาวของสินค้า 268 ซม. ด้ามจับยาว 16.5 ซม.
-สายกระโดดลวดสลิงเคลือบ PVC น้ำหนัก 1.80 กรัม
เชือกกระโดด Grand Sport
-เหมาะสำหรับการคาร์ดิโอและการฝึกความว่องไว
-ช่วยเพิ่มความแข็งแรงการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
